皆さん こんにちは！
寒いですね～。
冷え対策していますか？
ご来院されている方の中にも恐ろしく足の冷たい方がいっぱいいます。
そういう方に共通するのは、足首の関節の固さです。
足首の関節に動きがなくなり、血流不全が起こる為、足部の冷えにつながるのです。
足部の冷えはムクミの原因にもなり、全身の血流にも悪い影響を及ぼします。
全身の血流が悪くなると言わずもがな、様々な不調が現れる事となります。
そんな訳で今日はその対策として、今すぐ誰にでも出来る足首のトレーニングをご紹介します！
下腿の前と後ろの筋肉を鍛え、動きを強化すると共に、安定感をも生み出します。
一石四鳥くらいですかね？
１、足の間を軽く開いて、左右の足の中指が平行になる様にして立ちます。
２、両手をバンザイします。肩がすくまないように全身リラックスします。
３、つま先を床に押し付けながら、ゆっくりかかとを上げていきます。つま先全体に体重がかかる様に気を付けましょう。
親指側や小指側に片寄らないようにします。
グラグラしない様、しっかり均等につま先にしっかり体重を乗せましょう。
４、ゆっくり下ろします。上げる動きも下げる動きもどちらも重要です。
５、床についたと思ったら、すかさず ３、に戻ります。
これを毎日10～20回行います。
バランスがとり辛い方は、手を身体の横に垂らした状態でも、壁などで支えながらでもOKです。
一石四鳥、と言いましたが、つま先に均等に体重を乗せる事で、O脚やX脚の矯正にもなりますし、アキレス腱も引き締まり、下腿のラインもキレイになります！
足元から温めて、寒い冬を乗り切りましょう！
OM SHANTI SHANTI SHANTI
