ヨガマットを持っている方は、床にマットを敷いてゴロンと仰向けになりましょう。
持ってない方もバスタオルでも何でも良いです。
厚すぎない柔らかいものを引いて仰向けになりましょう。
足を腰幅に開いて足首をダランとします。
手のひらを天井に向けて、わきの下に握りこぶしが一個分入る位のスペースを空けます。
目をつむり、ゆったりとした呼吸を繰り返します。
鼻から吸って鼻から吐きます。
苦しければ、口を使って呼吸をしても良いです。
落ち着いたら、身体の声に耳を傾けます。
どこが気になりますか？
肩の力が抜けなかったり、足が重かったり。
気になるところを意識的にリラックスさせてみましょう。
そうすると、そこが少し楽になりませんか？
あなたのお身体のツラさはあなた自身の緊張が生み出していたものかもしれません。
時々意識的にお身体の声に耳を傾けてみましょう。
身体がいろいろな事を教えてくれるかもしれません。
でも、リラックスってむずかしいですよね。
だから練習が必要なんです。
でも慣れると、ムッチャ気持ち良いですよ～。
いっぱい練習して下さい！
むずかしかったら、いつでも聴いて下さいね！
愛を込めて。
