皆様いつもありがとうございます。
外の暑さ、冷房の寒気、寒暖差に要注意です。
寒暖差は自律神経のバランスにも大きな影響を与えます。
今日は自律神経系をセルフで調整する方法をご紹介します。
ご来院下さる多くの方にもご紹介させてもらってますが、
腹式呼吸！！
です。
自律神経の”自律”は自動運転の事。
私たちがコントロールすることは困難です。
ただ呼吸を介することで、間接的にアプローチすることができます。
なので、これを利用します！
腹式呼吸・・・吸うときにお腹を膨らませます（お腹風船に空気が入り、膨らみます）
吐くときにお腹をへこませます（お腹風船から空気が出て、へこみます）
また呼吸は鼻で行いましょう。
口は呼吸に適していない為、口呼吸はデメリットが多々あります。
一、仰向けになってリラックスします。
足は腰幅に広げ、手の平を天井に向けます。
二、,数回腹式呼吸を行ってみましょう。
三、準備が出来たら、
4カウント吸って
7カウント泊めて
8カウント吐きます
これを4回繰り返します。
ポイントは吐く息に集中する事です。
吐く息を支配している副交感神経を優位にすることで、血流の回復や脳のリラックスを得られます。
一日二回。
起床時と就寝前、体を起こす前にやってみて下さい。
ちなみに写真の本、超おススメです。
呼吸の持つ偉大な効果やその使い方などを、とっても簡単に楽しく紹介してくれています。
上に書いた鼻呼吸、口呼吸についても衝撃の事実が明かされています。
最近、文庫化もしたようです。
では、レッツ呼吸。
OM SHANTI！
